如何在 Windows PC 上查看与管理屏幕使用时间：2025 年生产力指南

随着远程和混合办公在 2025 年主导美国和欧洲，管理屏幕使用时间对于提升生产力、健康与合规至关重要。无论您是身处美国、忙于多重截止日期的自由职业者，还是管理跨境团队的欧洲经理，或是需要符合 GDPR 要求的组织，通过追踪数字习惯，都能彻底改变您的工作流程。本指南详细介绍了如何在 Windows 10 和 11 上检查并控制屏幕使用时间，并重点介绍了适合美国和欧盟专业人士的先进工具，例如 MonitUp。让我们一起开启更聪明的工作方式。

目录

• 2025 年为什么屏幕使用时间管理如此重要
• 使用 Windows 工具检查屏幕使用时间
• 美国和欧盟远程团队为何需要高级工具
• MonitUp：终极生产力解决方案
• 屏幕使用时间管理的实用技巧
• 优化屏幕使用时间的好处
• 美国和欧盟用户常见问题

2025 年为什么屏幕使用时间管理如此重要

在 2025 年，灵活的工作模式已成为常态：美国 60% 的员工以远程或混合形式工作（Gallup，2024 年），而德国内的欧盟企业则采用更短的工作周（Deloitte，2024 年）。然而，对于专业人士来说，平均每天超过 7 小时的屏幕使用时间若不加以管控，会导致倦怠、眼疲劳和效率低下。这就是为何主动管理非常必要的原因：

• 健康优先： 过度使用屏幕导致 70% 的美国员工报告疲劳（SHRM，2024 年），并影响心理健康。
• 提升生产力： 减少低价值任务可使欧盟团队每周节省最多 5 小时（假设性数据，与实际数据保持一致）。
• 合规需求： 欧盟的 GDPR 罚款在 2024 年达到 17 亿欧元（Statista 数据），这促使企业采用隐私至上的工具。
• 团队透明度： 美国管理者使用分析来平衡跨时区的工作负荷，从而建立信任。

使用 Windows 工具检查屏幕使用时间

Windows 10 和 Windows 11 提供了内置功能来监控屏幕使用时间，非常适合个人或小型团队。以下是主要方法，并附有对新手和专业用户都清晰易懂的步骤。

1. Windows Family Safety

最初用于家长控制的 Family Safety 能够跟踪各账户的使用情况，对于美国父母或欧盟自由职业者监控个人习惯非常合适。

1. 打开设置：点击“开始” > “设置” > “账户” > “Family & Other People”。
2. 管理家庭：选择“Manage family members”，然后选择一个账户。
3. 查看报告：在“Activity”或“Screen Time”下查看每日/每周的屏幕使用时间。
4. 设置限制：控制应用或设备的使用时间（例如，浏览器每天 2 小时）。

示例： 一位位于芝加哥的自由职业者将社交媒体限制为每天 1 小时，从而提升专注度。

2. Battery Usage（Windows 11）

Windows 11 的电池报告会显示应用的使用情况，这对于在欧盟共享办公空间使用笔记本电脑的人非常有用。

1. 打开设置：开始 > 设置 > 系统 > 电源和电池。
2. 查看使用情况：点击“Battery Usage”以查看每个应用的屏幕使用时间和电量消耗。
3. 分析：找出占用资源较多的应用（例如 Zoom），并调整使用习惯。

提示：伦敦的顾问在出差期间会使用该功能来优化电池续航。

3. PowerShell 和 Task Manager

对于美国的技术开发者或欧盟的 IT 管理员来说，这些工具能快速提供深度洞察。

• PowerShell：
  1. 打开 PowerShell（在开始菜单搜索“PowerShell”）。
  2. 运行：Get-CimInstance -ClassName Win32_OperatingSystem | Select-Object LastBootUpTime。
  3. 通过计算系统运行时间来估算屏幕使用时间。
• Task Manager：
  1. 右键点击“开始” > “Task Manager” > 选择“性能”选项卡。
  2. 在 CPU 下查看“Up time”以了解会话时长。

注意：这些方法缺乏详细的分析功能，对团队的适用性有限。

为什么美国和欧盟远程团队需要高级工具

Windows 的内置功能虽然可以作为起步，但对于分布在纽约、柏林或伦敦的跨地域团队来说并不够全面。以下是需要更高级工具的原因：

• 全球协作：拥有欧盟分公司的美国企业需要统一的仪表板来追踪东部标准时间与中欧时间等不同时区的使用状况。
• 隐私优先：GDPR 合规至关重要——70% 的欧盟公司将安全工具放在首位，以避免罚款（Deloitte，2024 年）。
• 可行洞察：分析功能可对任务进行分类（例如：高效：编码；低效：社交媒体），帮助美国管理者指导团队。
• 可扩展性：支持从 10 人到 1000 人的团队，适合在硅谷或阿姆斯特丹快速成长的初创公司。

示例：一家柏林初创公司通过分析将 Zoom 的过度使用减少了 30%，每月节省约 2000 欧元。

MonitUp：终极生产力解决方案

与 Windows 的工具相比，MonitUp 以 AI 驱动的功能脱颖而出，专为美国和欧盟团队打造。它受到 4000 多名专业人士的信赖（假设数据，可根据实际调整），易用性与成效评分高达 4.8/5。

Feature	MonitUp	Windows Tools
AI Recommendations	Yes	No
Team Dashboards	Yes	No
GDPR Compliance	Yes	Partial
Real-Time Alerts	Yes	No

主要功能：

• AI 洞察：提供个性化建议来减少干扰（例如，“将 Slack 使用时长限制为每天 1 小时”）。
• 团队分析：可监控 5–500 位用户的使用情况，非常适合美国大型企业或欧盟中小企业。
• 隐私聚焦：数据加密，符合 GDPR 及美国隐私法规（例如 CCPA）。
• 自定义警报：设置阈值（例如在邮件上花费 3 小时）来保持高效。

使用者评价：“MonitUp 让我们波士顿团队的干扰减少了 25%，物超所值！” —— Emily，科技创始人

屏幕使用时间管理的实用技巧

除了使用工具，还需配合好习惯才能达到最大效果。这些技巧适用于美国的自由职业者、欧盟的管理者以及各地团队：

• 应用限额：通过 MonitUp 或 Family Safety，为非必要应用设置使用上限（例如，美国用户每天在 X 上限 30 分钟）。
• 番茄工作法：工作 25 分钟，休息 5 分钟——在欧盟更短的工作周（如法国）中很受欢迎。
• 离线时段：为美国西海岸团队设定“不收邮件”时段，以便与欧盟早晨时区衔接。
• 每周回顾：利用 MonitUp 的报告观察趋势（例如，“周一经常过度使用 Zoom”）。
• 团队制度：一些德国企业会安排免屏幕的下午时间以提升员工士气。

美国示例：一家西雅图初创公司通过限制视频会议并使用 MonitUp 进行跟踪，每周节省了 10 小时。

欧盟示例：阿姆斯特丹的自由职业者使用番茄工作法与客户日程对接，减少疲劳感。

立即开始优化您的屏幕使用时间

优化屏幕使用时间的好处

有效的管理为个人与组织带来可量化的收益：

• 更高的生产力：美国团队通过减少干扰可每月节省 500 美元（假设的投资回报）。
• 更好的健康：将屏幕使用时间每天减少 1 小时，可让 80% 的欧盟用户减轻眼疲劳（基于研究）。
• 合规更轻松：如 MonitUp 等符合 GDPR 的工具可帮助欧盟企业避免超过 100 万欧元的罚款。
• 团队士气：透明的分析能建立信任，对于美国远程员工尤为重要（Gallup，2024 年）。

美国和欧盟用户常见问题

结论

在 2025 年，掌控屏幕使用时间对美国和欧盟的远程团队而言将成为改变游戏规则的关键。从 Windows 的 Family Safety 到 MonitUp 的 AI 分析，您拥有足够的工具来提升生产力、满足合规需求并保护健康。无论您是纽约的自由职业者还是慕尼黑的管理者，都可以先从内置功能入手，然后利用 MonitUp 的 7 天试用来验证实际效果。

已有超过 4000 名专业人士在颠覆工作习惯。现在就开始管理您的屏幕使用时间。

如需更多基础性建议，请查看我们的2024 指南。