Windows 屏幕使用时间：2025年提高员工生产力与时间追踪指南

更新于2025年11月

员工监控和时间追踪并不一定具有侵犯性。通过学习如何在PC上查看屏幕使用时间，您可以快速发现隐藏的干扰，向客户证明生产力收益，并让远程团队保持一致，而无需过度监管。本篇2025年最新版指南将带您深入了解Windows 10/11内置功能，并展示MonitUp的AI仪表板如何把原始屏幕使用时间数据转化为可操作的洞察。

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在当今的数字时代，管理屏幕使用时间比以往任何时候都更为重要。无论您是在家办公、管理远程团队，还是只想通过减少屏幕使用以获得更好的健康状况，了解“如何在PC上查看屏幕使用时间”都是关键。本文将全面介绍在Windows 10和Windows 11中监控和管理屏幕时间的各种方法，并向您介绍诸如MonitUp等先进工具，帮助您优化数字习惯。让我们一起深入探讨如何有效掌控屏幕使用时间。

1. Description: 现代化工作空间，配有笔记本电脑、咖啡杯和时钟。 Alt Tag: "带笔记本电脑和时钟的工作区"
2. Introduction:
3. 本指南将帮助您了解在数字时代管理屏幕使用时间的重要性，并介绍强大的工具来协助您。

目录

• 在Windows 10上查看屏幕使用时间
  • 使用Family Safety功能
  • 设置Family Safety
  • 查看屏幕使用时间报告
  • 使用Activity Tracker
  • 访问Activity Tracker
  • 设置时间限制
  • 使用PowerShell
• 在Windows 11上查看屏幕使用时间
  • 使用内置工具
  • 查看电池使用情况
  • 使用Family Safety
  • 使用第三方应用
  • Windows数字健康
• 高级查看屏幕使用时间方法
  • 使用Task Manager
  • 使用Network Connection Menu
  • 使用MonitUp
  • 安装MonitUp
  • MonitUp的功能
• 管理屏幕使用时间
  • 设置屏幕使用时间限制
  • 使用内置工具
  • 使用第三方应用
  • 屏蔽应用和网站
  • 使用Family Safety
  • 使用第三方应用
  • 使用高级分析
  • MonitUp分析
• 监控屏幕使用时间的好处
  • 提升生产力
  • 增强数字健康
  • 更好的时间管理
• 将屏幕时间管理融入日常
• 制定常规休息
• 创建无科技打扰区域
• 使用屏幕使用时间追踪应用
• 学习要点回顾
1. 结束语
2. 总结 (TL;DR)

总结 (TL;DR)

• 了解如何在PC上查看屏幕使用时间，适用于Windows 10和Windows 11的内置工具。
• 利用PowerShell和第三方应用等高级方法获取更详细的洞察。
• 使用MonitUp等工具有效管理屏幕时间，获取高级分析和AI建议。
• 发现监控屏幕使用时间的好处，包括提升生产力、更好的数字健康以及更出色的时间管理。
• 通过实际技巧和策略，将屏幕时间管理融入日常生活。

在Windows 10上查看屏幕使用时间

1. Windows 10提供了多种内置功能来帮助您监控屏幕使用时间，包括Family Safety、Activity Tracker和PowerShell命令。这些工具使用简单，为家长和个人用户提供多种追踪屏幕时间的方式。

使用Family Safety功能

1. Windows 10中的Family Safety允许您监控并管理各个用户账户的屏幕使用时间，对希望孩子合理使用设备的家长尤为有用。

设置Family Safety

1. 打开“设置”应用。
2. 进入“账户”，然后选择“家庭和其他用户”。
3. 点击“在线管理家庭设置”。
4. 选择需要监控的家庭成员。
5. 在“家长控制”下，点击“屏幕时间”以查看屏幕使用时间报告。

查看屏幕使用时间报告

1. Family Safety可提供每日、每周及每月的活动报告，方便家长了解孩子的屏幕使用时间，并根据需要进行调整。
2. 例如，家长可监控孩子的每日游戏使用时长，并设置相应的时间限制。

使用Activity Tracker

1. Windows 10内置的Activity Tracker也能帮助您监控屏幕使用时间，提供具体设备使用时长以及对各应用使用时长的详细概览。

访问Activity Tracker

1. 打开“设置”应用。
2. 进入“隐私”，再选择“活动历史记录”。
3. 点击“管理我的活动”以查看屏幕使用时间数据。

设置时间限制

1. 您可在Activity Tracker中为特定应用和网站设置每日使用时长限制，确保您专注于高效任务。
2. 例如，可将社交媒体每天限制在一小时，减少干扰并提高工作效率。

使用PowerShell

1. 对于喜欢命令行方式的用户，使用PowerShell命令可快速查看自上次启动以来的屏幕使用时间。

屏幕使用时间 PC x 1

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在Windows 11上查看屏幕使用时间

1. Windows 11进行了一些改进，提供新的屏幕使用时间查看功能，例如更详细的电池使用报告，以及可提供更多洞察的第三方应用。

使用内置工具

1. Windows 11在“电源和电池”设置中提供了查看屏幕使用时间的选项，能简单了解屏幕点亮时长和应用使用情况。

查看电池使用情况

1. 点击开始菜单并打开“设置”。
2. 进入“系统”，然后选择“电源和电池”。
3. 点击“电池使用情况”查看详情。
4. 例如，您可以查看每个应用的电池使用情况，并由此推测屏幕打开时长。

使用Family Safety

1. 与Windows 10类似，Windows 11中的Family Safety可监控并设置屏幕使用时间限制，帮助用户合理使用设备。

使用第三方应用

1. 第三方应用可提供更全面的屏幕使用时间管理和分析功能，让您详细了解使用模式。

Windows数字健康

1. 此应用会提供类似Android的图表和饼状图，用于分析屏幕使用情况，帮助您更好地提高工作效率并调整习惯。
2. 操作步骤：
3. 1. 从开发者网站下载Windows数字健康。
4. 2. 安装应用并授予必要权限。
5. 3. 使用仪表板查看详细报告。

1. 视频链接：如何在Windows 10上设置屏幕使用时间
2. 注意：此视频演示Windows 10的设置过程，供您视觉参考。

高级查看屏幕使用时间方法

1. 如果您需要更深入的分析和控制，高级方法和第三方软件可以为您提供关于屏幕使用的全面视角。

使用Task Manager

1. 通过Task Manager，您可以查看PC的运行时长，帮助估算总的屏幕使用时间。
2. 操作步骤：
3. 1. 右键单击开始菜单，选择“任务管理器”。
4. 2. 切换到“性能”标签。
5. 3. 在CPU部分查看“正常运行时间（Up time）”。

使用Network Connection Menu

1. 您可以通过查看网络连接时间来估算自上次启动以来的屏幕使用时间。
2. 操作步骤：
3. 1. 打开控制面板。
4. 2. 进入“网络和Internet”，然后选择“查看网络状态和任务”。
5. 3. 点击当前使用的网络，查看“持续时间（Duration）”字段。

使用MonitUp

1. MonitUp提供高级功能和分析，是全面监控屏幕使用时间的理想选择，同时还具备个性化推荐。

屏幕使用时间方法概览
功能	描述
AI Recommendations	提供个性化建议以优化屏幕使用
Detailed Reports	每日、每周、每月报告，追踪使用情况
Customizable Categories	可将应用分类为高效、低效或中性
Productivity Insights	分析使用模式并提供可行性洞察

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安装MonitUp

1. 访问MonitUp并注册。
2. 下载并安装该软件。
3. 通过仪表板查看详细的屏幕使用时间报告。

MonitUp的功能

MonitUp包括：

• 基于AI的建议，可根据过去一周的数据进行分析
• 每月、每周、每日和按小时的使用报告
• 将应用分类为高效、低效或中性
• 可根据工作方式或组织需求自定义应用类别

1. 报告内容涵盖高效、非高效、中性及总工作时长，例如，您还会基于自身使用习惯获得个性化的效率提升建议。

“2023年3月，TikTok为18岁以下用户引入了每天60分钟的屏幕使用时间限制。”（来源）。这说明人们对屏幕使用时间日益关注，也突显了类似MonitUp的解决方案的重要性。

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管理屏幕使用时间

1. 除了监控之外，管理屏幕使用时间还需设置限制、屏蔽特定应用，并利用高级分析来优化数字习惯。有效的管理可确保屏幕使用时间既高效又平衡。

设置屏幕使用时间限制

1. Windows和第三方应用都允许您为特定应用或整体使用时长设定上限。限制屏幕使用时间有助于维持健康的数字生活方式，避免不必要的低效活动。

使用内置工具

1. Windows 10和11都提供了在“设置”中设置屏幕使用时间限制的基本功能。
2. 操作步骤：
3. 1. 打开“设置”，在Windows 10中转到“家庭和其他用户”，在Windows 11中转到“Family Safety”。
4. 2. 点击“屏幕时间”，为特定应用或整体设备使用设定每日或每周限制。

使用第三方应用

1. 类似MonitUp的工具能够更灵活地控制时间限制，包括实时提醒和更加详细的监测。
2. 操作步骤：
3. 1. 下载并安装MonitUp。
4. 2. 通过仪表板为不同的应用设置自定义时长限制。
5. 3. 监控使用情况，当接近或超过限制时会收到提醒。

屏蔽应用和网站

1. 屏蔽干扰性的应用或网站可以提高专注度。您可以使用Windows自带工具或第三方应用来实现更细化的屏蔽。

使用Family Safety

1. Windows的Family Safety可让家长为孩子账号屏蔽特定应用或网站，并跟踪其使用情况。
2. 操作步骤：
3. 1. 打开“设置”，在Windows 10中转到“家庭和其他用户”，在Windows 11中转到“Family Safety”。
4. 2. 选择相应的用户账号。
5. 3. 在“家长控制”下，点击“应用和游戏限制”或“内容限制”屏蔽特定应用或网站。

使用第三方应用

1. 第三方应用可更全面地屏蔽干扰，无论是家长还是个人用户，都能从中受益。例如，MonitUp可在工作时段屏蔽部分网站，以提升工作效率。

使用高级分析

1. 高级分析可帮助您更深入了解使用模式，并指导您提升生产力和数字健康。MonitUp凭借详细报告和AI驱动的洞察在此方面表现出色。

MonitUp分析

1. MonitUp可提供月、周、日、小时级别的电脑使用报告，并支持将应用按效率进行分类。
2. 例如，系统会根据使用习惯向您提供个性化的效率建议。

“在大多数情况下，显示器出现问题是因为显示器与PC之间连接不良。”（来源），这提醒我们要保持PC环境稳定，以免出现影响屏幕使用时间追踪的干扰。

监控屏幕使用时间的好处

1. 了解监控并管理屏幕使用时间的益处，可让个人和企业更愿意采用这些方法。这些好处包括提升生产力、增强数字健康以及更好的时间管理。

提升生产力

1. 追踪屏幕使用时间能帮助识别非生产活动。像MonitUp这样的工具会提供对生产力模式的洞察，以及改进建议。
2. 例如，您可以查看高效与低效时间的对比，从而调整习惯。

增强数字健康

1. 限制屏幕使用时间可减少眼部疲劳、改善睡眠，并对心理健康有积极影响。通过设定限制并定期休息，可有效维持平衡的数字生活方式。
2. 例如，定时离开屏幕可降低失眠和眼疲劳风险。

更好的时间管理

1. 通过分析时间去向，用户能够更高效地分配时间给重要任务。MonitUp的详细报告有助于发现效率低下的环节，并将注意力转向更优先的事项。
2. 例如，缩短社交媒体的使用时间，可以让您将更多精力投入工作或自我提升。

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将屏幕时间管理融入日常

1. 通过一些实用的技巧和策略，可以让屏幕时间管理成为日常习惯，以维持平衡的数字生活和更高的工作效率。

制定常规休息

1. 定期休息可以保持效率，减轻眼部疲劳。比如使用番茄工作法（每25分钟工作后休息5分钟）。
2. 例如，MonitUp可跟踪每个工作间隔，帮助您遵守休息计划。

创建无科技打扰区域

1. 将某些房间（如餐厅或卧室）设为无科技打扰区，可促进人与人之间的互动并改善睡眠习惯。
2. 例如，将卧室仅用于休息可防止深夜使用屏幕而影响睡眠。

使用屏幕使用时间追踪应用

1. 通过MonitUp等应用来监控和管理屏幕使用时间，查看更详细的报告和实用洞察。
2. 例如，您可以了解哪些应用最为耗时，并作出相应调整。

学习要点回顾

1. 以下是PC屏幕使用时间监控与管理的要点总结。通过合理利用各种工具和方法，您可以改善数字习惯并提升整体健康水平。

• 学习如何在Windows 10和Windows 11上使用内置工具查看屏幕使用时间。
• 探索PowerShell和第三方应用等高级方法，获取更全面的洞察力。
• 运用MonitUp等工具有效管理屏幕使用时间，包括分析和AI建议。
• 享受更高生产力、更佳数字健康以及更高效的时间管理等多种益处。
• 将屏幕时间管理无缝融入日常生活。

结束语

对于提升生产力和维护数字健康而言，监控并管理屏幕使用时间至关重要。无论使用Windows 10/11的内置工具，还是类似MonitUp的专业软件，都能帮您更好地控制电脑使用。对于远程团队而言，MonitUp可即时进行效率分析，让屏幕使用时间管理更加高效。

1. 通过将这些策略融入您的日常，您可以更负责任地使用PC，从而兼顾工作效率与身心健康。访问MonitUp，了解它如何为您的工作流程带来清晰可行的洞察。

检查与管理屏幕使用时间常见问题